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Entrez dans la transe ! Neuf techniques pour entrer facilement en autohypnose

Dans cet article, vous allez (re)découvrir 9 techniques pour entrer facilement en autohypnose.

Rappelons que la transe est un état de conscience modifiée.  C’est un état relaxant et très agréable. Nous avons l’impression de dormir sans vraiment dormir, de flotter dans un état agréable et de constater que notre esprit vagabonde avec légèreté.

Notre conscient et notre inconscient se côtoient. Vous êtes dans un « sommeil réveillé » qui vous permet de vous adresser à votre inconscient pour améliorer votre vie.

Chaque transe ou forme de transe est tout à fait personnelle, il est vain et très contre-productif de la comparer. Ne vous posez pas la question : « est-ce que ça a marché ? ». Prenez simplement rendez-vous avec vous-même pour passer un beau moment privilégié et ressourçant.

 

La seule technique pour entrer en transe, c’est celle qui fonctionnera pour vous.  Je vous en liste quelques-unes avec un mode opératoire simple et efficace.

 

La fixation (très utilisée dans la pratique du yoga)

  • Fixez un point idéalement situé au-dessus de votre ligne d’horizon (point lumineux, tâche au mur…).
  • Focalisez votre attention sur ce point sans essayer de le décrire (couleur, texture, signification…).
  • Vous ressentez que vos paupières deviennent lourdes et que vos yeux ont envie de se fermer.
  • Résistez quelque secondes à ce besoin puis laissez-vous aller.
  • Fermez les yeux et laissez votre tête et votre coup se fondre dans une détente et chaleur.

 

La descente dans le sommeil

Descente sommeil

  • Fermez les yeux ; imaginez devant vous un escalier couvert d’un velours rouge, par exemple.
  • Imaginez-vous descendre cet escalier en toute sécurité en laissant votre main suivre une rampe imaginaire.
  • Visualisez 10 marches cet escalier et descendez les, marche après marche en les comptant au fur et à mesure.
  • Vous imaginez que vos paupières sont de plus en plus lourdes et que votre corps s’alourdit, marche après marche.
  • À la 10e marge, vous serez dans un état de conscience modifiée.

 

La dissociation

  • Installez-vous confortablement et regardez tout ce qui vous entoure.
  • Fermez les yeux et essayez de vous  « voir » dans cet environnement.
  • Une fois que vous « voyez », reprenez possession de votre corps et ressentez son poids, la façon dont il s’enfonce dans le siège, le fauteuil ou le lit.
  • Recommencez plusieurs fois ce «va-et-vient ».
  • Enfin imaginez-vous vous endormir.
  • Les points d’appui du corps
  • Installez-vous confortablement et sentez tous les points de votre corps qui sont en contact avec le lit, le siège ou le fauteuil dans lequel vous êtes couché ou assis.
  • Imaginez et ressentez votre talon s’enfoncer, votre mollet peser, votre cuisse appuyer puis vos fessiers vos épaules et votre crâne.
  • Focalisez votre attention sur ces différents points à chaque évocation.
  • Après avoir répété ces différents points 3 ou 4 fois, la transe viendra d’elle-même.

 

La goutte d’eau

fleur-eau

  • Fermez les yeux plus respirez au rythme qui vous convient.
  • Imaginez une fleur et sur cette fleur une goutte d’eau.
  • Vous contemplez cette goutte d’eau dans laquelle brille le soleil.
  • Regardez attentivement les couleurs qui se reflètent dans la goutte d’eau.
  • Plus vous observez cette goutte d’eau et plus vous sentirez une détente s’installer et envahir peu à peu votre corps.

 

La respiration

  • Installez-vous confortablement, au calme, sans risque d’être dérangé.
  • Respirez tranquillement par le nez, à votre rythme puis retenez votre souffle  2 ou 3 secondes, sans inconfort.
  • Puis respirez plus profondément, de façon abdominale essentiellement ;
  • expirez lentement, toujours par le nez, en répétant intérieurement trois fois le mot « dort ! ».
  • Laissez votre corps se détendre autant que possible.
  • Répétez cette procédure cinq ou six fois
  • Vous allez vite constater que vous paupières vont devenir de plus en plus lourdes et finir par se fermer.

À ce stade vous débutez votre voyage!

 

Les sens

  • Installez-vous confortablement et posez vos mains à plat sur vos cuisses fermez les yeux, écoutez les différents bruits qui vous entourent, sentez le parfum que dégage une fleur, le pain dans une boulangerie …
  • Imaginez un morceau de chocolat qui font dans votre bouche, sentez-en le goût et la texture …
  • Evoquez un paysage que vous aimez.
  • Passez ainsi plusieurs fois d’un sens à l’autre et la transe viendra d’elle-même.

 

Le « refuge »

mon-paradis

  • Créez- vous un endroit dans lequel vous vous sentez en sécurité, dans un état de bien-être et de confort.
  • Cet endroit est réel ou imaginaire.
  • Ce lieu n’appartient qu’à vous, c’est le monde de vos sensations intérieures. Utilisez vos cinq sens pour en ressentir l’harmonie
  • Cette évocation permettra de vous décontracter et de vous mettre en transe

 

Le souvenir « hypnotique »

  • Essayez de vous rappeler d’un moment vous avez été en transe.
  • Remettez-vous en situation et vous verrez que ce sentiment revient aisément.
  • Evoquez l’environnement, les images, les sons et votre état général à l’époque des faits.

 

Plus vous allez pratiquer, plus vous rentrerez dans un état de plénitude.

Alors faites de beaux rêves éveillés !

Stéphane

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